Фитнес-редактор британского издания Men's Health Рэй Клерк представляет Вашему вниманию свою самую свежую и очень простую тренировку на интервалы, благодаря которой Вы сможете ни только улучшить свою осанку, но и одним махом сжечь до пятисот калорий.
Эллиптический тренажер
Начинаем с 4-минутной разминки на седьмом уровне нагрузки (а). Далее на 45 секунд увеличиваем до максимума, потом снова возвращаемся на седьмой уровень, но уже на 15 минут (б). Необходимо повторить это трижды
Мостик
Далее необходимо проработать мышцы ягодиц и поясницы. Для этого необходимо лечь на спину, согнув при этом ноги в коленях, ступни должны быть на полу (а).Необходимо приподнять поясницу примерно на 4 секунды, после чего вернуться в исходное положение.
Гребной тренажер
В течении полутора минут греби так быстро как сможешь на максимальном сопротивлении. Уменьши сопротивление в два раза и ещё 15 секунд продолжай грести. Повтори трижды.
Скручивание вверх
Прими горизонтальное положение (а). Необходимо поднять таким образом руки и ноги вверх, чтобы они были параллельны друг другу (б). Выдыхая дотянись руками до кончиков ступней при этом постарайся максимально округлить позвоночник. При вдохе. прими исходное положение. Это упражнение нужно повторять в течении минуты.
Беговая дорожка
Осталось совсем немного до конца тренировки. Собери остатки сил и на протяжении минуты беги на максимальной скорости (а), после чего сбрось скорость на 2/3 на полминуты (б). Чтобы сжечь максимум калорий и неплохо потренировать лёгкие необходимо ещё 2 раза повторить это упражнение.
Вращение ногами
Необходимо лечь на спину и согнутую в колене ногу прижать к груди (а). После чего выпрямить её (б) и сделать по 5 вращений по и против часовой стрелки. Сменяем ногу и заканчиваем тренировку.